Wystarczy kilka minut

Niektóre proste ćwiczenia mogą zdziałać naprawdę wiele Fot. arch

Prawdą jest, że metryki nikt nie oszuka. Im człowiek starszy, tym trudniej jest mu zmierzyć się z różnymi wyzwaniami. Nawet mycie okien czy prasowanie może okazać się czymś ponad siły. Dlatego warto zadbać o to, by jak najdłużej zachować sprawność. Podpowiadamy kilka ćwiczeń, które można samodzielnie wykonać w domu. Jeśli ktoś wcześniej nie ćwiczył wcale lub robił to rzadko, powinien zacząć od kilku prostych i mało forsownych propozycji.

1. Wyjdź z domu i uśmiechnij się do życia, a ono uśmiechnie się również co ciebie. Od razu poczujesz się lepiej – te, powtarzane często słowa, warto wziąć sobie do serca na początek. Krótki spacer, nawet zimową porą, pomoże rozruszać zastane mięśnie, wpłynie też na poprawę nastroju. Ciekawą propozycją dla seniora będzie marsz z kijkami.

2. Nie trzeba od razu wybierać się na siłownię, choć emeryci też są tam mile widziani. Przy sprzyjającej pogodzie można skorzystać z tzw. siłowni zewnętrznych. W Lesznie tego typu urządzenia do ćwiczeń znajdują się 
m.in. przy ul. Mickiewicza. Wybierając się tam, senior może połączyć różne formy aktywności: spacer, marsz nordycki czy jazdę na rowerze z ćwiczeniami wykonywanymi z wykorzystaniem urządzeń znajdujących się w sąsiedztwie. Obok wiedzie bowiem ścieżka pieszo-rowerowa. Pamiętajmy jednak, by najpierw przeanalizować instrukcję pokazującą, jak ćwiczyć. Jeśli ktoś uzna, że propozycja jest dla niego zbyt forsująca, lepiej wybrać coś innego.

3. O dobrą sprawność można dbać także w domu, wykonując regularnie kilka prostych ćwiczeń. Po pierwsze weźmy pod lupę trening nóg. Jedno z najprostszych rozwiązań mówi o tym, by uklęknąć na podłodze i podeprzeć się dłońmi. Następnie należy unieść w bok jedną nogę, nie prostując jej, wytrwać w takiej pozycji, licząc do siedmiu, po czym zmienić nogę. Ćwiczenie takie można powtarzać kilkakrotnie. ama

Cały artykuł w 52 numerze Panoramy Leszczyńskiej.

Zapraszamy do zakupu e-wydania:

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

*